Danes velik del dneva preživimo sede. Delo za računalnikom, sestanki, vožnja avtomobila in uporaba telefona pomenijo, da več ur dnevno sedimo skoraj brez gibanja. Prav zato strokovnjaki vse pogosteje opozarjajo na vpliv dolgotrajnega sedenja na telo in počutje.
Po podatkih Harvard Health Publishinga lahko preveč sedenja poveča obremenitev hrbtenice, vpliva na držo telesa in povzroči občutek utrujenosti med delom.
Pomembno pa ni samo koliko sedimo, ampak tudi kako sedimo.
Zato postajata ergonomija in pravilno urejen delovni prostor vedno pomembnejša del sodobnega načina dela.
Zakaj je dolgotrajno sedenje problem?
Človeško telo ni ustvarjeno za večurno sedenje brez gibanja. Ko dolgo sedimo:
- se mišice manj aktivirajo
- hrbtenica prevzame večjo obremenitev
- vrat in ramena pogosto preideta v nepravilen položaj
- poveča se občutek utrujenosti
Še posebej problematično je, če uporabljamo neprimerno pisarniško opremo ali stol brez dobre opore za telo.
Najpogostejše težave pri dolgotrajnem sedenju:
- bolečine v križu
- napetost v vratu in ramenih
- utrujenost med delom
- slabša koncentracija
- nepravilna drža telesa
Kaj priporočajo strokovnjaki glede pravilnega sedenja?
Po priporočilih strokovnjakov iz Cambridge University Hospitals ima lahko pravilna ergonomija pomemben vpliv na udobje med delom in zmanjšanje obremenitve hrbtenice pri dolgotrajnem sedenju.
Strokovnjaki poudarjajo predvsem naslednje:
1. Ohranjanje naravne “S” oblike hrbtenice
Ena najpomembnejših stvari pri sedenju je ohranjanje naravne oblike hrbtenice. Pri pravilnem sedenju se teža telesa bolj enakomerno porazdeli, mišice pa niso ves čas pod dodatno napetostjo.
Zato je pomembno:
- da sedimo čim bolj vzravnano,
- da se ne sesedemo v “C” položaj,
- in da stol podpira ledveni del hrbta.
2. Stopala morajo biti na tleh
Pri pravilnem sedenju morajo biti:
- stopala ravno na tleh,
- kolena približno v višini bokov,
- hrbet naslonjen na naslonjalo.
Če je stol previsok ali prenizek, se lahko poveča obremenitev spodnjega dela hrbta in nog.
3. Ledvena opora je zelo pomembna
Po priporočilih strokovnjakov mora naslonjalo podpirati naravno krivino hrbtenice, predvsem ledveni del.
Dober ergonomski stol naj ima:
- jasno ledveno oporo,
- možnost prilagajanja,
- stabilno podporo spodnjemu delu hrbta.
Pri mnogih cenejših stolih je prav ledvena podpora eden največjih problemov.
4. Nasloni za roke morajo biti pravilno nastavljeni
Nasloni za roke morajo biti približno v višini komolcev in omogočati sproščena ramena.
Če so previsoki:
- se ramena dvignejo,
- poveča se napetost v vratu.
Če so prenizki:
- se telo začne nagibati na eno stran,
- kar lahko povzroči dodatno obremenitev hrbta.
5. Monitor mora biti v višini oči
Pri delu za računalnikom strokovnjaki priporočajo:
- da je monitor približno v višini oči,
- na razdalji iztegnjene roke,
- neposredno pred uporabnikom.
Nepravilna postavitev monitorja pogosto povzroča:
- bolečine v vratu,
- napetost ramen,
- utrujenost oči.
➡️ Poglejte nosilce za monitorje
6. Pomembno je redno gibanje
Ena najpomembnejših ugotovitev članka je, da nihče ne bi smel sedeti predolgo brez premora.
Strokovnjaki priporočajo:
- redno spreminjanje položaja,
- vstajanje med delom,
- kratke sprehode,
- več gibanja čez dan.
Tudi najboljši ergonomski stol ne more nadomestiti gibanja.
Kaj pomeni dobra ergonomija?
Ergonomija pomeni prilagoditi delovni prostor človeku in ne obratno.
Pri pisarniškem delu to pomeni:
- pravilno nastavljen stol
- ustrezno višino mize
- pravilen položaj monitorja
- možnost spreminjanja položaja med delom
- bolj naravno držo telesa
Kakovosten ergonomski stol lahko pomaga pri:
- boljši opori hrbtenice
- bolj udobnem sedenju
- manjši obremenitvi telesa
- večjem udobju med delom
Ni vsak “ergonomski” stol zares ergonomičen
Danes skoraj vsak stol nosi oznako “ergonomski”, vendar med modeli obstajajo velike razlike.
Pri kakovostnem ergonomskem stolu so pomembni:
- dobra ledvena opora
- kakovosten mehanizem
- prilagodljivost uporabniku
- stabilna konstrukcija
- kakovostni materiali
- dolgotrajno udobje
Pri cenejših modelih je ergonomija pogosto bolj marketinški izraz kot dejanska funkcionalnost.
Električne dvižne mize in gibanje med delom
Vedno več strokovnjakov priporoča občasno menjavanje položaja med delom. Zato postajajo električne prilagodljive mize vse bolj priljubljene v sodobnih pisarnah in domačih delovnih prostorih.
Prednosti električnih prilagodljivih miz:
- možnost dela sede in stoje
- več gibanja čez dan
- bolj prilagodljivo delovno okolje
- sodobnejši način dela
- več ergonomije pri vsakodnevnem delu
➡️ Poglejte električne prilagodljive mize
Kako izbrati pravi ergonomski stol?
Izbira stola je odvisna predvsem od tega:
- koliko ur dnevno sedite
- kakšno delo opravljate
- koliko ergonomskih nastavitev potrebujete
- kakšen nivo udobja želite
BASIC – za krajše sedenje
Primerno za:
- 2–4 ure sedenja dnevno
- domačo pisarno
- študentske sobe
STANDARD – najboljše razmerje med ergonomijo in ceno
Primerno za:
- 4–8 ur sedenja dnevno
- delo od doma
- vsakodnevno pisarniško delo
PREMIUM – maksimalna ergonomija in udobje
Primerno za:
- 8+ ur sedenja dnevno
- intenzivno delo
- uporabnike, ki želijo vrhunsko ergonomijo
Dobro delovno okolje pomeni več kot samo lep prostor
Delovni prostor danes ni več samo miza in stol. Je prostor, kjer preživimo velik del dneva, zato ergonomija, udobje in pravilna organizacija pomembno vplivajo na vsakodnevno počutje.
Majhne spremembe lahko naredijo veliko razliko:
- boljši stol
- pravilna višina monitorja
- prilagodljiva miza
- več gibanja med delom
- bolj organiziran delovni prostor
V Ergolesu že 35 let verjamemo v ergonomijo, ki traja.
