News

 

Čeprav so si stoli na prvi pogled vizualno zelo podobni, se lahko med seboj precej razlikujejo po svoji kakovosti. Tako smo za vas pripravili kratek vodič, da boste razumeli kateri stol je kakovosten in ga boste lažje prepoznali.

Kolesa naj zagotavljajo enostavno in nemoteno premikanje po prostoru. Lahko so različnih velikosti, oblik ali sestave (material). Pri cenejših stolih so kolesa izdelana iz trde PVC plastike, ki lahko na različnih podlagah povzroča trajne poškodbe. V podjetju Ergoles na vseh stolih uporabljamo gumirana kolesa, ki ne povzročajo poškodb tudi na mehkih oziroma občutljivih podlagah, kot so na primer parket... Večja kolesa se premikajo lažje in enostavneje. Najnovejša in zelo kakovostna so Roller kolesa, ki so večjega premera in narejena iz silikona. S svojo kovinsko konstrukcijo so primerna za najbolj zahtevne uporabnike in podlage.
Velika izbira koles za stole

 

Podnožje stola zagotavlja stabilnost sedenja. Pri podnožjih poznamo več velikosti, materialov in oblik. Premajhno podnožje lahko privede do nestabilnosti stola in posledično do padca ter poškodb. Preveliko podnožje pa je lahko ob premikanju oziroma sedenju z dotikanjem nog moteče. Zaradi nekakovostnih materialov se lahko plastična in kovinska podnožja tudi zlomijo. Plastična podnožja, ki jih uporabljamo v podjetju Ergoles, so narejena iz kakovostnega materiala in so tudi konstrukcijsko dovolj stabilna. Naša najmočnejša kovinska podnožja so ulita iz enega kosa, tako zagotavljajo dolgo življenjsko dobo.
Podnožja

 

Tudi pri tej komponenti prihaja do več variacij, kot so kakovost materiala in velikosti. Cenejši stoli imajo po navadi premajhne dvižnike s premalo hoda (dolžina nastavitve višine) in so slabše kakovosti. To se izraža v predčasnemu prenehanju delovanja. Ob sedenju se stol poseda, poleg tega pa lahko preneha delovati tudi dvigovanje. Pri nas uporabljamo več različnih velikosti dvižnikov, s čimer zagotovimo optimalno velikost samega dvižnika, kar pripomore k njegovemu trajnemu delovanju. Najdražji stoli se lahko pohvalijo s teleskopskimi dvižniki, ki so izredno trajni in kakovostni.
Dvižniki

 

Je povezovalni člen med sedežem in naslonom ter omogoča regulacijo nagiba. Cenejši mehanizmi imajo malo nastavitev, so slabše kakovosti in ne zagotavljajo trajnosti. Ker je mehanizem osrednji del stola, mora prenašati vse obremenitve, ki se pojavljajo med sedenjem na stolu. Le kakovosten mehanizem bo zagotovil, da ne prihaja do loma elementov znotraj ohišja. Pri podjetju Ergoles uporabljamo preizkušene mehanizme priznanih Evropskih in drugih proizvajalcev.

Sestava sedeža je nevidna, saj je prekrita z blagom, na spodnjem delu pa prekrita s PVC pokrovom ali blagom. Faktorji, ki vplivajo na kakovost sedeža so lahko: velikost sedeža, oblika, sestava in kakovost materialov. Pri Podjetju Ergoles uporabljamo visoko kakovostne komponente, saj se le tako izognemo nepotrebnemu lomljenju ali obrabi. S tem, pri normalni osem urni uporabi na dan, zagotavljamo dolgo življenjsko dobo. Uporabljamo tako ulito peno, kot navadno peno, sestavljeno iz različnih gostot in elastičnosti. S samo obliko sedeža zagotavljamo ergonomijo tako, da med sedenjem ne prihaja do zastojev pri cirkulaciji (omrtvičenih nog). Najnovejše smernice pri sedežu so sedenje na mreži, s katerim zagotavljamo maksimalno udobje in zračnost.
 

Ob naslanjanju mora naslon zagotoviti ustrezno udobje in podporo z možnostjo prilagoditve. V koliko naslon nima nastavitve po višini, se ergonomija zagotovi z nastavljivo ledveno podporo. Cenejši stoli po navadi ne zagotavljajo ne enega, ne drugega. Velikost in oblika naslona mora poskrbeti za pravo mero ergonomije, saj le tako dosežemo pravilnost večurnega sedenja. Tudi tukaj gre za naraščajoč trend uporabe mreže, ki zagotavlja udobje in zračnost.
 

Funkcija vzglavnika je podpora glave. Vzglavnik mora biti nastavljiv, saj vam le tako nudi optimalno podporo v zgornjem delu vratu. Vzglavnik ni obvezni del stola je pa priporočljiv.

Kakovostni stoli imajo nastavljiva ročna opirala. Najmanj, kar morajo omogočiti je nastavitev višine. Za bolj zahtevne uporabnike se lahko ročna opirala premikajo tudi po globini ali širini. Kakovostna ročna opirala so močne konstrukcije, saj morajo vzdržati obremenitve s težo zgornjega dela telesa.

 

Primernost tkanin najlažje ocenimo glede na rezultate Martindale testa. Ta nam pove, kako je posamezna tkanina odporna na obrabo, kar je pomembno pri uporabi tkanin za tapeciranje. Test simulira obrabo tkanine na sedalu z drgnjenjem, ob uporabi specifične sile. Višje je število obratov, bolj obstojna je tkanina. Za stole je primernost ciklov od 25.000 pa vse do 100.000. Pri nas uporabljamo blagove, ki zagotavljajo najboljšo kakovost z dodatkom vodoobojnosti.
Blago Urban

Danes živimo v času, ko je sedenje del delovnih obveznosti, počitka in uživanja z drugimi besedami preživljanje prostega časa. Ker pa človeško telo ni narejeno za sedenje se nam vedno pogosteje pojavljajo bolečine. To velja zlasti za vse tiste, kateri veliko ur dnevno presedijo za pisalno mizo (računalničarji, komercialsti, odvetniki,...). Poleg sedenja na delovnem mestu sedimo tudi v avtu, doma za mizo in na kavču pred televizijo, na kar pogosto sploh ne pomislimo. Vse to je posledica za bolečine v predelu hrbta.

V članku ne bomo opisovali, kako si moramo namestiti pisarniški stol, da bo kar najbolj služil svojemu namenu. Čeprav upoštevamo vse napotke pravilne namestitve stola (položaj nog, hrbta, glave, rok, višina sedeža, naklon naslona, višina mize...itd) in je sedenje kar najbolj udobno za nas, pa dolgotrajno sedenje ni zdravo za telo.
Sedenje, ki je večino časa statično, pogosto vodi do povečanega stresa v predelu vratu, ramen, nog. Še posebej pa je potrebno nameniti pozornost povečani napetosti in bolečinam v hrbtnem predelu mišic in diskov.
Na tržišču obstaja zelo velika ponudba pisarniških stolov in ni ga takega, ki bi bil za vse uporabnike optimalen. Vsak posameznik, ki se odloča za nakup pisarniškega stola, bi moral le tega izbirati glede na svoje individualne zahteve po ergonomiji. S pravilno izbiro stola, bo dolgotrajno sedenje do neke mere vsekakor omiljeno.
Da bo izbira stola kar najboljša, pa vam lahko pri tem strokovno in prijazno svetujejo v podjetju Ergoles, kjer so na tem področju strokovnjaki saj se z izdelavo stolov ukvarjajo že 20 let.
Kaj lahko sploh še storimo, da omilimo oziroma preprečimo posledice dolgotrajnega sedenja? Poleg nakupa kvalitetnega stola in pravilnih ergonomskih nastavitev pri sedenju, si lahko pomagamo tudi tako, da med sedečim opravilom večkrat vstanemo, se sprehodimo za nekaj minut in vmes nekoliko pretegnemo mišice. S tem bomo spodbudili krvni obtok in preprečili, da s časom sklepi, kite, mišice in vezi ne postanejo toge. Že tako minimalna aktivnost lahko precej omili oziroma prepreči neprijetnosti kot je išias, bolečine v hrbtu idr. Vse te nevšečnosti so posledica dolgotrajne statične drže telesa v sedečem položaju.
Za vse tiste, ki bi radi za svoje zdravje in dobro počutje na delovnem mestu storili nekaj več, vam bomo v nadaljevanju prikazali nekatere vaje, ki vam lahko močno izboljšajo ali celo preprečijo bolečine v hrbtu. Vse kar potrebujete je udobna blazina in nekaj minut časa v pisarni ali doma. Vaje ponavljajte dnevno ali vsaj nekajkrat tedensko.

 

1. NAGIB MEDENICE

Z vajo boste povečali mobilnost v medenici in ledvenem delu s tem pa se bo izboljšala drža telesa.
Ulezite se na blazino. Noge pokrčite za 90 stopinj in potisnite medenico navzgor. Pri tem izdihnite zrak. Predstavljajte si, da potisnete medenico proti stropu. Pri tem morate zadnjične mišice stisniti. Ko to storite pravilno, boste začutili, da je križ raven in pritisnjen ob tla. Ta položaj zadržite 5 do 10 sekund. Nato potisnete medenico navzdol in vdihnite zrak. Pri tem boste začutili ukrivljenost v križu. Ta položaj zadržite 5 do 10 sekund. Vse skupaj ponovite 3–krat.

 

2. PRITEG KOLEN K PRSNEMU KOŠU

Zaradi položaja nog pri sedenju so mišice zadnje stegenske lože in mišice zadnjice ves čas pokrčene, kar pomeni, da se mišice s časom skrajšajo in postanejo toge.
S to vajo boste zmanjšali napetosti in povečali obseg gibanja mišic zadnjice in zadnje stegenske lože s tem pa zmanjšali bolečine v hrbtu.
Z rokami pritegnite najprej eno koleno proti prsnemu košu in zadržite 20 do 30 sekund, nato enako storite z drugim kolenom. Vse skupaj ponovite 3 do 5-krat.
K sebi lahko pritegnete obe nogi hkrati in ju ravno tako zadržite 20 do 30 sekund.
Dobro je, če vaji menjate.

  

3. RAZTEZANJE ZADNJIH STEGENSKIH MIŠIC

Z vajo boste zmanjšali napetosti v mišicah zadnje stegenske lože in zmanjšali bolečine v hrbtu. Eno nogo popolnoma iztegnite, drugo pa rahlo pokrčite. Zadnjico potisnete nazaj in pri tem pazite, da je hrbet ves čas raven. Ramena potegnite nazaj, prsni koš pa potisnite navzven. Prste na nogi potegnite čim bolj k sebi in trebuh imejte ves čas napet.Ko začutite bolečino v zadnjem delu iztegnjene noge zadržite ta položaj za 20 do 30 sekund. Enako storite še za drugo nogo. Vse skupaj ponovite 3–krat.
Podobno lahko raztegnete mišico tako, da sedite na stolu.

4. RAZTEZANJE MIŠICE – Psoas

Ta mišica povezuje hrbtenico in nogo in se nahaja globoko pod površino, tako da je ni moč otipati. Zaradi dolgotrajnega sedenja, je ta mišica velikokrat skrčena oziroma skrajšana in zato lahko povzroča bolečine v križu.
Z eno nogo pokleknite na tla. Sprednja pokrčena noga, naj ima v kolenu pravi kot. Zadnja nogo potisnite nekoliko nazaj. Nato z boki potisnite telo naprej, tako da začutiš razteg mišice v nogi, ki je s kolenom na tleh. Pri tem morate imeti trebuh ves čas napet. Prsni koš mora biti potisnjen ven, ramena nazaj, v križu pa se ne smete upogibati naprej ali nazaj.Razteg mišice zadržite 20 do 30 sekund in isto ponovite za drugo stran. Vse skupaj ponovite 2 do 3–krat.

5. ROTACIJA KOLKOV

Z vajo boste raztegnili zunanje mišice bokov in stegen. Pokrčite noge za 90 stopinj in jih s koleni spuščate enkrat levo nato desno. Pri tem morate imeti stopala ves čas na tleh. Med izvajanjem vaje naj bo trebuh napet. Vsakič ko kolena spustite k tlom jih v tem položaj zadržite za 5 do 10 sekund. Za vsako stran ponovite vajo 3 do 5-krat.

6. 90° SEDENJE

Z vajo boste izboljšali mobilnost gibanja kolkov.
Usedite se na stol ali klop in levo nogo z gležnjem naslonite na desno nogo tik nad kolenom. Z desno roko primite gleženj, z levo roko pa pritisnite koleno navzdol. Nato z obema rokama primite levo koleno in ga potegnite k sebi čim bolj proti desni rami. Med vajo naj bo hrbet ves čas vzravnan. Oba položaj zadržite 15 do 20 sekund in enako ponovite še z drugo nogo. Za vsako stran ponovite vajo 2 do 3-krat.

 

SKLEP

V članku so prikazane le nekatere vaje, ki vam lahko precej izboljšajo neprijetnosti, ki jih povzroča sedenje. Ne odlašajte, stopite v akcijo in storite nekaj dobrega za svoje zdravje.Nasvet, ki vam ga lahko na koncu podamo je, da uporabljajte te vaje v praksi. Lahko vam že sedaj z gotovostjo pritrdimo, da vam za ta korak ne bo žal. Posvetite pozornost dovolj dolgemu raztezanju, kajti razteg mišic, le za nekaj sekund je prekratek in pozitivnega učinka vaj ne boste občutili. Ni potrebno vsakič delati vseh vaj. Izberite vsaj 3 izmed zgoraj prikazanih. Telo vam bo za vse to zelo hvaležno, prav tako pa se vam bo izboljšalo počutje.

Fotografirano v Centru vadbe z osebnim pristopom Vitalno telo
Na fotografiji: Boštjan Šifrer; Certificirani trener fitnesa WFF

www.vitalno-telo.com